Kollagén szedése valóban hatásos?

Az utóbbi években egyre népszerűbbek a kollagén kiegészítők. A legtöbbjük hidrolizált, ami azt jelenti, hogy a kollagént lebontották, így könnyebben felszívódik a bélből. Számos olyan étel is van, amelyet fogyasztva növelheted a kollagénbeviteledet, például a sertésbőr és a csontleves. A kollagén fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, az ízületi fájdalmak enyhítésétől a bőr egészségének javításáig. Ez az oldal a kollagén fogyasztásának 6 tudományosan alátámasztott egészségügyi előnyét mutatja meg.

Javíthatja a bőr egészségét

A kollagén a bőr egyik fő alkotóeleme. Szerepet játszik a bőr erősítésében, segít rugalmasságának megtartásában és a hidratáltságában is. Ahogy öregszel, a szervezeted kevesebb kollagént termel, ami száraz bőrhöz és ráncok kialakulásához vezethet.

Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy a kollagénpeptidek vagy a kollagént tartalmazó étrend-kiegészítők segíthetnek lassítani a bőr öregedését. Egy vizsgálatban azok a nők, akik 8 héten keresztül 2,5-5 gramm kollagént tartalmazó étrend-kiegészítőt szedtek, kevesebb bőrszárazságot tapasztaltak, és a bőr rugalmassága jelentősen megnőtt azokhoz képest, akik nem szedtek kollagén étrend-kiegészítőt. Egy másik tanulmány szerint azok a nők, akik 12 héten keresztül naponta kollagén port ittak, a bőr hidratáltságának növekedését és a ráncok mélységének jelentős csökkenését tapasztalták a kontrollcsoporthoz képest.

A kollagén kiegészítők ránctalanító hatását annak tulajdonítják, hogy képesek arra serkenteni a szervezetünket, hogy saját maga termeljen kollagént.
Emellett a kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti más, a bőr szerkezetét segítő fehérjék, köztük az elasztin és a fibrillin termelését.

Segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat

A kollagén segít fenntartani a porc integritását, amely az ízületeket védő gumiszerű szövet.

Mivel a szervezetedben lévő kollagén mennyisége az életkor előrehaladtával csökken, megnő a degeneratív ízületi rendellenességek, például az osteoarthritis kialakulásának kockázata. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén kiegészítők szedése javíthatja az osteoarthritis tüneteit és összességében csökkentheti az ízületi fájdalmat.

Egy vizsgálatban 73 sportoló, akik 24 héten keresztül napi 10.000 milligramm kollagént fogyasztottak, az ízületi fájdalom jelentős csökkenését tapasztalták, összehasonlítva egy olyan csoporttal, akik nem szedett kollagént. A kutatók elmélete szerint a kollagén felhalmozódhat a porcokban, és arra serkentheti a szöveteket, hogy kollagént termeljenek. Azt feltételezték, hogy ez alacsonyabb gyulladáshoz, az ízületek jobb alátámasztásához és a fájdalom csökkenéséhez vezethet.

Ha ízületi panaszkora szedne kollagént, napi 8-12 grammos adaggal kell kezdenie.

Megelőzheti a csontritkulást

A csontok nagyrészt kollagénből állnak, amely struktúrát ad nekik és segít megőrizni az erősségüket. Ahogyan a szervezetedben lévő kollagén is romlik a kor előrehaladtával, úgy romlik a csonttömeg is. Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint a csontritkulás, amelyet alacsony csontsűrűség jellemez, és amely a csonttörések nagyobb kockázatával jár együtt. Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén kiegészítők szedése bizonyos hatásokat fejthet ki a szervezetben, amelyek segítenek meggátolni a csontlebontást, amely csontritkuláshoz vezet. Egy kísérletben, ahol 66 nő 12 hónapon keresztül napi 5 gramm kollagént szedett, nőtt a csontsűrűség akár 7%-kal is, szemben azokkal, akik nem fogyasztottak kollagént.

Kollagén és a fogak egészsége

A fogíny tömegének 60-65% kollagén. A kollagén rostok a gingiva tónusának fenntartásában, a fogak rögzítésében, felfüggesztésében és vándorlásában vesznek részt. Emellett a rostok a fogat ért nyomó erőket húzó erővé alakítjá. A kollagén állványzatnak a folyamatos erőátvitel mellett jelentős információs jelátviteli szerepe is van: képes a mechanikai terhelést biológiai jelekké és a sejtek impulzusait fizikai jelekké alakítani.Tehát a kollagén hozzájárul a fogak egészségéhez, amivel elkerülhetjük a komolyabb beavatkozásokat, mint például a fog implantátum.

Növelheti az izomtömeget

Az izomszövet 1-10%-a kollagénből áll. Ez a fehérje szükséges ahhoz, hogy az izmok erősek maradjanak és megfelelően működjenek.

Egy vizsgálatban 27 férfi 15 gramm kollagént szedett 12 héten keresztül, miközben részt vettek egy edzésprogramban. A kollagént szedők jelentősen több izomtömeget és erőt nyertek, azokkal szemben, akik nem szedtek kollagént.

A kutatók szerint a kollagén szedése elősegítheti az izomfehérjék, például a kreatin szintézisét, valamint serkentheti az izomnövekedést edzés után.

Elősegíti a szív egészségét

A kutatók elmélete szerint a kollagén szedése segíthet csökkenteni a szívvel kapcsolatos betegségek kockázatát. A kollagén biztosítja az artériák szerkezetét, amelyek azok az erek, amelyek a szívedből a vért a tested többi részébe szállítják. Elegendő kollagén nélkül az artériák gyengék és törékenyek lehetnek. Ez ateroszklerózishoz vezethet, egy olyan betegséghez, amelyet az artériák szűkülése jellemez. Az ateroszklerózis szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet.

Egy vizsgálatban 31 egészséges felnőtt 6 hónapon át napi 16 gramm kollagént szedett. A vizsgálat végére jelentősen csökkentek az artériák merevségét mérő mérőszámok az étrend-kiegészítő szedésének megkezdése előtti állapothoz képest . Emellett átlagosan 6%-kal növelték a HDL “jó” koleszterinszintjét. A HDL fontos tényező a szívbetegségek, köztük az érelmeszesedés kockázatában.

Egyéb
egészségügyi
előnyök

A kollagénnek más egészségügyi előnyei is lehetnek, de ezeket nem vizsgálták széles körben. Bár ezek a lehetséges hatások ígéretesek, további tanulmányokra van szükség, mielőtt hivatalos következtetéseket lehetne levonni.

Haj és köröm

A kollagén szedése növelheti a körmök szilárdságát azáltal, hogy megakadályozza a törékenységet. Ezenkívül serkentheti a haj és a körmök hosszabb növekedését.

Bélrendszeri egészség

Bár nincs tudományos bizonyíték ennek az állításnak az alátámasztására, egyes egészségügyi szakemberek a kollagén kiegészítők használatát a béláteresztőképesség vagy a szivárgó bél szindróma kezelésére ajánlják.